[...] codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 srodkow na sucha mase 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa nastepnie wycina 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko powiedziec raczej [...]
ahoj! po krótce moja historia. ważyłem 104 kg, zrzuciłem to przez 1,5 roku do 75. teraz wróciłem do 88 i zapaliła się czerwona lampka. jednak teraz chce nie tylko zrzucic tkanke tłuszczową, ale i zacząc budowac mięśnie. i tu zaczyna sie mój problem. bo jeśli chodzi o diete, zrzucanie tłuszczu to temat jest mi dosc znany, jednak jest chodzi o [...]
Witam Ćwicze już jakieś dwa miesiące z tym, że te ćwiczenia to takie prymitywne, bez planu, bez diety... No i postanowłiem wziąść się za to porządnie. Do tej pory główny nacisk kładłem na bicepsy, tricepsy i klatkę. Teraz wiem, że to błąd i mam zamiar ćwiczyć wszystkie mieśnie. Posiadam dwa hantelki i nimi głównie ćwicze, postaram się jeszcze o [...]
witam pisze w imieniu kolegi który robi cykl na: 10 x Omnadren 250 (Jelfa), 10 x Testolic + 10 x Nandrolone Decanoate ( Genesis), 10 x Stanoject 50 (Eurochem Laboratories). DAWKOWANIE 1-4 TYG OMKA CO 3 DNI STRZAŁ 4-8 TYG TEŚC CO 3 DNI I DECZKA CO 3 DNI STRZAŁ NO I NA KONIEC WINKO jak po tym sie odblokowac i czym.prosze o szybką odpowiedz ANKETA [...]
[...] w siadzie 3xMAX edit: zapomnialem dodac ze nie wiem w koncu po ile powtorzen robic w kazdej serii :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~3 miesiace, około roczna przerwa i teraz wracam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1.Metanabol Razak 25mgED przez 5tygodni 2.Meta 1-3 ed20mg Prol 1-8 200mg e4d 8. TRENING:kombinuję, ostatnio hst, zazwyczaj split 9. CEL CYKLU:duza masa mało tłuszczu (wezme sie za diete wiec mysle , ze nie powinno byc zle) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2msc 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale dużo za dużo. [...]
Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]
[...] spożywać 240g białka dziennie 100g tłuszczy i 100g węgli , wcześniej jadalem nawet do 5-6k kcal , i co mnie zdziwiło po 4 tygodniach żadnej poprawy w obwodach tylko siła i masa mięśniowa spadła ale w pasie i innych otłuszczonych miejscach prawie nic... Ćwiczę 3x w tygodniu trening siłowy (split) i 2 razy w tygodniu aeroby (40-60min). [...]
Cześć. Chciałabym rozpocząć prace nad swoją sylwetka. Moja ostatnia „dieta” to białe pieczywo, od czasu do czasu jakiś zdrowszy obiad (albo i mniej zdrowy) i masa słodyczy, czyli zerowa wartość odżywcza. Mimo tego czasami zbadałam tylko około 1300 niezdrowych kalorii. Siedzący tryb życia. Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić [...]
[...] przy okazji jeszcze jedno pytanie: czy są jakieś środki po których będę spokojniejszy? (jestem nerwowy, a jak się denerwuję to zaczynam mniej jeść, a co za tym idzie masa nie rośnie, suple wtedy też odnoszą słaby skutek - rośnie tylko siła) Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo [...]
[...] x3 12,8,8 - wyciskanie żołnierskie x3 12,8,8 - wyciskanie sztangielek siedząc x3 12,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka i masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, zacznę może od tego, mam 22 lata, waga 75 kg, wzrost 179cm, staż treningowy parę miesięcy. Moim celem w pierwszej kolejności jest masa mięśniowa, zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia, coś w stylu sylwetki plażowej. Zależy mi na tym, aby poprzeć solidny trening, wypociny odżywkami. Tylko ważną rolę gra cena, nie mogę [...]
Witam zacznę od ankiety 1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu będzie 3) -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]
Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub [...]
[...] być 4,2-6) HGB-hemoglobina - 10,9 (a powinno być 12-18) HCT-hematokryt - 34,8% (a powinno być 37-55%) MCV-średnia objętość krwinki czerwonej - 94,3 (80-98) MCH-średnia masa hemoglobiny w krwince czerw - 29,5 (27-31) MCHC-średnie stężenie hemoglobiny w krwince - 31,3 (31-35) PLT-płytki krwi - 254 (130-400) reszty nie podaję, bo chyba nie [...]
wiek 17 waga 87 kg wzrost 189 cm cel masa Siema Posiadam takie suple : Purple wraath , man clout , vitalmax glutamin base , carbo , mesomorph , olimp dextrex, olimp top mas i chcialem sie upewnic czy wszystko dobrze zestawilem wiec tak : DNT rano naczczo 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g ( i niewiem czy dozucic jeszcze [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 3,4 razy Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: w normie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednio Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]
